給血管做體操　血管養護

如何防止血管疾??？我根據長(cháng)期的臨床工作經(jīng)驗來(lái)談?wù)勛约旱目捶?。關(guān)鍵在于日常生活中沒(méi)有養成好習慣。其實(shí)，血管疾病看起來(lái)可怕，只要在平時(shí)多注意一些小的細節，就有可能將它消滅于無(wú)形之中。
　　
　■第一招：多給血管做體操
　　“生命在于運動(dòng)”誰(shuí)都知道，這個(gè)道理對于血管保健來(lái)說(shuō)也同樣適用。
　　在血管外科，深靜脈血栓等疾病原本是高發(fā)于老年人及手術(shù)后病人的疾病，但是現在越來(lái)越頻繁地出現在年輕人的身上，主要原因之一就是“血管不運動(dòng)”。

　　我曾經(jīng)接診過(guò)兩位患者，都是20出頭的小伙子，就因為假期里天天玩電腦，幾天幾夜都不挪窩，結果等到假期結束，突然發(fā)現腿腫了，走不成路了，一檢查發(fā)現是急性深靜脈血栓。除了玩電腦，不少人打麻將也能坐上一天一夜不動(dòng)，不僅緊張情緒會(huì )影響腦血管，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)還會(huì )傷著(zhù)腿部的深靜脈。

　　類(lèi)似情況的還有一些長(cháng)期坐著(zhù)辦公的人，這些人從早坐到晚都是常事，血管長(cháng)期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài)，很容易形成深靜脈血栓。

　　因此，不管是因為什么原因要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，張主任都會(huì )記得時(shí)不常地給血管做做操，例如坐了一個(gè)小時(shí)后，起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著(zhù)的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作。

　　另外，當需要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)時(shí)，例如寫(xiě)論文，可以在腳下墊個(gè)小凳子，高度在10~20厘米之間，這樣也對減輕血管壓力有益處。

　　現在的人，出門(mén)開(kāi)車(chē)，上下樓坐電梯，根本沒(méi)有鍛煉的機會(huì )。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)本來(lái)就不好，而懶于運動(dòng)則使這些人離血管疾病更近了一步。

　　平常，雖然很忙，應盡量找機會(huì )鍛煉。同事們都勸我買(mǎi)輛車(chē)開(kāi)著(zhù)來(lái)上班，可是我覺(jué)得這樣就等于剝奪了運動(dòng)的機會(huì )，上下班的時(shí)候，除非有急事選擇打車(chē)，平常我都會(huì )采取走半小時(shí)加坐公交車(chē)的方式，這樣一早一晚，等于走了一個(gè)小時(shí)的路。
　　
　■第二招：穿雙減壓彈力襪
　　在我接診過(guò)的下肢靜脈曲張患者中，很多都是需要長(cháng)期站立工作的人，如售貨員、老師等，因長(cháng)時(shí)間站立，腿部承受的壓力較大，所以對血管有很大的損害，易生成血管曲張。還有些人是由于身體太瘦，肌肉過(guò)于薄弱，相比較正常人而言，也容易發(fā)生靜脈曲張。另外，孕婦、經(jīng)常駕駛各種交通工具的人群，也是靜脈曲張的高發(fā)人群。

　　其實(shí)，我們外科醫生和護士中很多人也是靜脈曲張一族，因為我們做一臺手術(shù)短則一兩個(gè)小時(shí)，長(cháng)的站五六個(gè)小時(shí)都是常事不過(guò)，我有個(gè)高招，做手術(shù)時(shí)我會(huì )穿著(zhù)高彈力襪。

　　所謂高彈力襪，其實(shí)專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)叫做醫用循序減壓彈力襪，作用是促進(jìn)靜脈血液回流心臟，通過(guò)壓力的遞減變化來(lái)幫助下肢靜脈血回流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果能天天堅持穿這種襪子，至少在知道自己將要長(cháng)時(shí)間站立前預先穿好襪子，就能很有效地保護好腿部的靜脈血管。而已經(jīng)有了靜脈疾病的人，堅持穿這種襪子還能夠治病呢。不僅我自己堅持這樣做，我還勸同事們都這樣做。

　　現在很多女性患了下肢靜脈曲張都不愿去治療，怕在腿上留下瘢痕，其實(shí)，現在的醫療技術(shù)完全可以做到既治病又美觀(guān)，因為現在有一種激光結合微創(chuàng )旋切的技術(shù)，手術(shù)后不僅好得快，而且在外表只留下幾個(gè)幾乎看不見(jiàn)的小黑點(diǎn)。

　　需要強調的是，患了靜脈疾病一定要早診早治，一旦等到病情嚴重了，血管很容易破裂出血，而且也易形成潰瘍，不易愈合。
　　
　■第三招：每天一碗燕麥粥
　　我的體形可稱(chēng)得上胖，但血壓、血脂一直都很正常，這一結果除了要歸功于找機會(huì )運動(dòng)與平常的一些保健措施外，在飲食方面我也頗有自己的主張。

　　我的早餐通常都離不了一杯牛奶、一碗燕麥粥，牛奶可以補充足夠的蛋白質(zhì)，而燕麥中含有的膳食纖維則是降血脂、降低膽固醇的重要物質(zhì)。要知道，膳食纖維的營(yíng)養保健作用可有很多呢：控制體重和減肥；預防和營(yíng)養治療糖尿??；調整胃腸道功能（改善便秘并預防腸癌）；降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險性；預防癌癥等。

　　而午餐，我通常會(huì )視有無(wú)手術(shù)而定，下午有手術(shù)，就要吃得飽一些，如果沒(méi)有手術(shù)，就吃個(gè)八分飽。在蔬菜方面，每餐吃得種類(lèi)越多越好，這樣能攝取足夠的維生素，而葉子菜則含纖維素多，紫菜、海帶、海參、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降血壓的效能，想保護血管，不妨有意識地多吃一點(diǎn)。

　　另外，吃飯時(shí)，一定要細嚼慢咽，吃得太快往往會(huì )導致攝入熱量過(guò)多，因為人的飽腹感要在20分鐘左右才產(chǎn)生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無(wú)意識當中吃得過(guò)飽。

　　在喝的方面，我主張喝白開(kāi)水，因為多數飲料中都含有較高的糖分，對血液成分有影響，也是動(dòng)脈硬化的一個(gè)因素，所以，喝涼白開(kāi)最健康。另外，喝點(diǎn)淡茶也不錯。北京朝陽(yáng)醫院血管外科主任醫師　張望德